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个人解决方案 - 瘦臂

         星之健身俱乐部拥有一批经过国际认证的优秀专业减脂健身教练，他们在实践工作中，不断摸索，总结成功案例，积累了丰富的减肥塑身经验。能够依据每位会员不同的身体情况，量身定制，制定个性化的运动减肥方案，并搭配合理的膳食指导，不断督促，纠正，保证运动计划得以顺利执行。现在就申请“免费一天健身体验”

         夏季即将来临，是否羡慕别的MM都可以穿上漂亮的无袖装？其实你也可以！从现在开始跟着资深教练范婧怡一起来场瘦臂大行动吧！

认识教练：

范婧怡
 
年龄：24
身高：160CM
体重：45KG
自我介绍：拥有4年执教经验，曾在多家知名健身俱乐部任职，有丰富的教学指导经验和一流的团操课带课经验。
擅长课程种类有：踏板操，动感哑铃，垫上美腹，瑜珈以及热舞地带，身心律动等多种特色课程。特别对塑造完美臂部有丰富的经验。

教练瘦臂秘招大公开：

动作一：橡皮绳二头肌弯举
        锻炼部位：肱二头肌
        准备动作：身体保持正直，双手拉住橡皮绳两端，两臂夹紧于身体两侧，垂直于地面。（图一）
        动作详解：由下向上用力保持二头肌紧张，收缩用力，肘关节与小臂成大于等于90度即可，慢慢还原至初始动作。重复12-15次，3到4组。（图二）



 
        动作二：单手跪姿哑铃臂曲伸
        锻炼部位：肱三头肌
        准备动作：单腿跪于凳上，上身略微前倾，单手握哑铃。
        动作详解：抬起手臂，上臂与地面平行，保持上臂不要晃动，以肘关节为轴心，小臂垂直地面，以三头肌收缩带起小臂至水平，保持目标肌肉紧张，慢慢还原。重复15次，3-4组。（图三）




        动作三：橡皮绳三头弯举
        锻炼部位：肱三头肌
        准备动作：身体正直，上臂抬起垂直地面肘部夹紧耳部两侧。（图四）
        动作详解：以三头肌紧张发力，由上控制向下慢慢下放至90度回复至初始动作。重复15次，3-4组。（图五）



 
        动作四：凳延支撑臂曲伸
        锻炼部位：肱三头肌
        准备动作：上身挺直与地面垂直，双腿向前膝关节与髋关节成90度，双臂支撑与肩同宽，轴关节夹紧身体两侧。（图六）
        动作详解：三头肌发力缓慢向下，腰背部保持挺直靠近于凳延，至大于等于90度，回复至初始动作。重复12-15次，3-4组。（图七）

       
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