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个人解决方案 - 腿部增肌

专业的教练指导让你科学增肌
         世界华人成功励志第一人——陈安之说：“成功需要有好的教练!过去我不了解，走了很多弯路，后来拜安东尼.罗宾为师，才大大缩短了我成功的距离。”其实，健美增肌也是同样的道理，有优秀教练的专业指导，才能让你的增肌训练更科学、更有效！
         星之健身俱乐部的增肌教练均拥有国际认证资质的专业证书，可以根据会员的不同需求，制定个性化的增肌训练方案，在训练当中，一对一指导，亲自示范，不断鼓励，并为会员在器械锻炼中进行安全保护，保证训练方案顺利进行。拥有专业教练的指导，才能避免自己不当运动发生运动损伤。现在马上点击下面按钮申请“一天免费健身体验”。

         资深教练wesker在增肌方面有丰富的经验，曾多次参加各类健美比赛，并获多个奖项。这里他将教您如何科学有效的锻炼出强壮而线条优美的“霸王腿”。

认识教练wesker

沈奕琳 （wesker）
拥有证书： IFBB、 IPTI 、星之高级私人教练认证
个人简历： 在星之健身俱乐部任职3年。有丰富的健身带教经验，擅长腿部和手臂的增肌。

跟教练wesker学习腿部增肌

介绍动作： 深蹲  提踵  俯卧抬腿
锻炼部位： 腿 （股四头肌  股二头肌  肥肠肌和比目鱼肌）
所需器械： 深蹲架、史密斯架、股二头训练机

         动作一：深蹲 
         动作详解：躯干保持正直，不要过分前倾。下蹲时膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖要保持相同的分开角度。整个下蹲的过程中，髋关节和膝关节将保持同样的弯曲幅度。下蹲到大腿和地面保持平行即可。（图一、图二）
         动作提醒：每个下蹲时，蹲到底点的时候要略带停顿。起身的时候，膝关节不要充分伸直，略带弯曲。
         次数和组数：10-12*6 组间歇60秒




         动作二：提踵 
         动作要详解：身体保持中立位。踝关节单关节运动。提踵至踝关节运动最高点，收缩到地面最近的位置，但不能触地。（图三、图四）
         动作提醒：在提踵的时候，身体要始终控制在中立位，不要前倾。
         次数和组数：15*6 组间歇40-60秒




         动作三：俯卧抬腿
         动作详解：俯身在器械上，身体各部位尽量贴近器械。手臂紧握杠杆，腿部贴合滚轴。抬腿至轻轻碰触到臀部即可，下放至杠铃片不能互相碰触的最低点。（图五、图六）
         动作提醒：每次的动作不要过快。身体不要前后晃动。
         次数和组数：12-15*4 组间歇60秒

       
         wesker教练教授的几个动作，都应用到了专业的健身器械，如果你也想亲自体验一下，现在马上点击下面按钮申请免费健身体验吧。通过教练的专业培训，学习有效增肌的经验，更有多种类增肌课程等你来加入！