[回首页]
个人解决方案 - 肚皮舞
肚皮舞是一种深具文化特色的舞蹈，
就像中国唐朝的宫廷舞蹈一样，
也曾经是身受青睐的皇家舞蹈。
它是舞蹈，是艺术，
更是使生活充满阳光欢乐的运动。
肚皮舞的起源与历史
肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。
肚皮舞源自古埃及，并且是皇室的舞蹈。现在的肚皮舞其实是结合了埃及、黎巴嫩、印度和希腊舞蹈的各种形式融汇而成的，肚皮舞是充满女性味道的舞蹈，跳舞的过程中，你可以任意表现自己，当然也很性感。在中东人们都称它为东方舞，并认为，肥胖的姑娘才美，摇摆舞和肚皮舞只有肥胖的女性才能表演。
肚皮舞要求浑身上下的关节完全运用上，但是最难的是把肚皮的动作发挥得淋漓尽致。周围的观众看到舞娘把并不肥胖的肚皮舞动得如游鱼戏水一般，于是羡慕得很，心中也痒痒麻麻。 舞蹈者利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，并且妆扮得性感迷人。但是，肚皮舞其实是一种具有文化特色得舞蹈，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样疯狂放肆。现在，肚皮舞在世界各地越来越流行，也许是因为它的简单随意，也许是因为它的轻松惬意。
认识资深肚皮舞教练Coco
李晓洁（Coco）
毕业学校：天津体育学院
培训经历：北京马华健身培训学院接受专业健身教练培训、北京温可馨郭伟肚皮舞学校接受肚皮舞培训。
所获证书：跆拳道3级裁判证书、国家二级运动员、北京市健身小姐第5名等。
工作经历：天津浩沙健身俱乐部、北京马华健身俱乐部、北京宝迪沃健身俱乐部、上海中体倍力健身俱乐部以及各大会所任健身教练。
个人简介：现任上海星之健身俱乐部团体部教练，擅长肚皮舞及各种舞蹈身心课程。
健身格言：舞随心动，放飞心情。
肚皮舞心得：作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
跟着教练Coco变身腰姬美人
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难。
动作一：8字美臀
动作功效：纤腰、翘臀
动作详解：将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。
动作二：提手纤腰
动作功效：纤腰、手臂
动作详解：将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
动作三：拉扯修臂
动作功效：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
动作详解：整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
动作四：旋转丰胸
动作功效：丰胸
动作详解：做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
动作五：纤腿步操
动作功效：收紧大腿及小腿
动作详解：将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
动作六：快速瘦臀
动作功效：修减臀部外侧
动作详解：将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
以上每一套动作需做10分钟始见成效。
肚皮舞的健身功效
1、动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
2、肚皮舞强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。
3、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
4、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！
跳肚皮舞有这么多的好处，而且现在它正刮起一股强大的流行风，爱美的你怎能错过？现在点击下方申请免费健身体验，跟着经过专业培训的优秀肚教练学跳肚皮舞 ，体验肚皮舞课程的无限魅力吧！
